שעה ביציאה

שלום רב,אני סובל מבעיה ביציאות שמעיבה ומטרידה מאוד על חיי.חלק ניכר מהיצואת הופכות לעניין ארוך מאוד כאשר אני צריך לבזבז יותר מגליל(וזמן ממושך) עד לנקיון פי הטבעת. אשמח מאוד לשמוע כמה שיותר על תפריט/תוסף תזונה/סוג מזון או כל המלצה אחרת שיעזור לי להגיע למצב שיציאותת היא מוצקות ויבשות באופן תמידי כך שאפטר מהבעיה שלי. אני בן 24 ,בריאותי תקינה,והתפריט שלי מאוזן.

שלום, אול רק לתת לך המלצות כלליות. בכל מקרה מומלץ לפנות למומחה, דיאטנית קלינית בייעוץ אישי או גסטרואנטרולוג. עליך להרבות באכילת סיבים תזונתיים: ירקות, פירות, דגנים מלאים כגון שיפון, חיטה מלאה, שבולת שועל, כוסמת, קינואה, קטניות ועוד. עליך להקפיד על שתיה מספקת, כ- 2 ליטר מים ליממה ולעסוק בפעילות גופנית על בסיס יומי. להמנע מאורז ובננות המחמירות עצירות. ניתן לשלב שזיפים מיובשים . בברכה,דנה