כולסטרול טוב נמוך בבדיקות דם

שלום, אני בן 42, שוקל 58 - 59 ק"ג, גובה 173 ס"מ, היקף מתניים כ - 88 ס"מ. ובבדיקות דם התגלו הממצאים הבאים : Cholesterol - 109. Triglycerides - 60. HDL-Colesterol - 34. Non-HDL Cholesterol - 75. LDL cholesterol - 62.8. Glucose - 91. הכולסטרול הטוב נמוך מהמומלץ. למרות שהרופא אמר שהכול תקין ביצעתי מספר שינויים : הליכה 4-5 פעמים בשבוע - 30 - 90 דקות. הוספת כף שמן פשתן וכף זרעי פשתן טחונים (במקום) לסלט. שתיית כוס יין אדום ייבש - אחת ביום עם ארוחת הערב. שתיית תה ירוק - 2-3 כוסות ביום. אני משתדל לאכול דג או עוף לפחות 3 פעמים בשבוע. חוץ מזה כבר שנים שאני אוכל בארוחת הבוקר שתי פרוסות לחם מלא קל עם דבש וטחינה גולמית משומשום מלא. האם התוצאות תקינות? האם השינויים שביצעתי טובים ? האם יש עוד מה לעשות ? האם יש סוג יין מומלץ ?

שלום, אכן ה-HDL נמוך מהנורמה, והוא גורם סיכון בפני עצמו, אך לפי הבדיקות והמדדים שלך, אין לך גורמי סיכון נוספים, למרות שלא ציינת היסטוריה משפחתית של מחלות לב, וכן עישון. כרגע הוספת פעילות גופנית ותזונה נבונה יותר, שיכול למזער את הנזק הפוטנציאלי בכולסטרול טוב נמוך. יש לציין שסך הכולסטרול שלך נמוך מהנורמה גם כן, ולכן יש לקחת את הנתונים בפרופורציה הראויה.השינויים שבצעת מצויינים, ההמלצה ליין אדום ולרכז מיץ רימונים. בברכה,דנה