שמירה על הכושר הגופני- בבקשה מענה!

שלום רב! אני חיילת משוחררת ואני עומדת בעזרת ה' עוד שבועיים לרדת לאילת ולעבוד בעבודה מועדפת כמלצרית בבית מלון. אני כיום בת 20 וחצי ואני מקפידה על פעילות גופנית ותפריט מאוזן שנים רבות, נכון להיום אני מנוייה בחדר כושר מתאמנת בין 5-6 פעמים בשבוע- ספיניניג 4 פעמים בשבוע, עוד שני אימונים אירוביים [אליפטיקל, אופניים, הליכה, ריצה] וגם 3 פעמים בשבוע אימוני כוח לצד שמירה על תפריט מאוזן. עכשיו כשאני אעבור לאילת אני כבר לא אהיה מנוייה לחדר הכושר וברצוני לבקש את עזרתכם- כיצד אוכל לשמור על הכושר הגופני שלי, על המשקל שלי, על חילוף החומרים ומסת השריר כאשר אני לא הולכת לחדר כושר? האם הפסקת הפעילות הגופנית או ביצועה בעצימות נמוכה יותר ובתדירות פחותה יכולות להוביל לעלייה במשקל ובאחוזי שומן? מה אפשר לעשות כדי למנוע את זה? איזה ספורט חלופי אפשר לעשות שיהיה גם אפקטיבי באותה מידה? צריך לשנות משהו בתזונה? [יש לציין שהתפריט שלי נע בין 1200-1400 קל'] אני ממש אודה לתשובה ולעזרה כי אני חוששת מאוד! בתודה, אליסיה

שלום אליסיה, אין כל בעיה שלמור על פעילות גופניץ, גם באילת וגם בלי חדר כושר. את יכולה לבצע ריצות והליכות גם בחוץ, וזה אף נחשב לטוב ביותר. הבעיה העיקרית באילת, שלא ממש ניתן לעשות זאת בקלת בימים החמים הרבים שיש שם. אופציה נוספת היא כמובן ניצול הים ושחיה. כמובן שאולי בשלב ראשון לא יהיה לך חדר כושר, אך ברגע שתגיעי לשם ותתרגלי למקום ולרווחים, אולי תוכלי להרשם שוב. לגבי אימוני כוח, לא תמיד צריך משקולות, אפשר תרגילים על מדרגות, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, מתח ועוד, שיש גם בבית וגם בחוץ. בברכה,דנה

תודה רבה לך על התגובה המהירה דנה, אבל את באמת חושבת שריצה/ הליכה הם שווי ערך לחוג הספינינג? נדמה לי שהספינינג זאת פעילות הרבה יותר מאומצת [ככה אני מרגישה לפחות]... מה שאני רוצה לדעת זה האם שינוי הפעילות הספורטיבית יכולה לגרום להשמנה [למרות השמירה על תפריט מאוזן ודיאטטי]? בתודה, אליסיה