צמצום מסת שומן

שלום רב: אני בן 36 בריא וללא מחלות כרוניות. אני מתאמן חודשיים כבר במכון כושר באימון הכולל 40 דקות הליכון , ולאחר מכן סידרה של אימוני כוח במכשירים השונים. אני משתדל לאכול נכון ואף לוקח שיק של אבקת חלבון לאחר כל אימון. מה הכללים העיקריים עליהם אני צריך להקפיד בכדי לצמצם מסת השומן בגוף (בעיקר בבטן ובחזה) ומאידך לא לפגוע במסת השריר אלא אף להגדיל אותה. תודה.

קודם כל חשוב לציין שלגוף אין כללים ושע"י אכילת מזון כזה או אחר אי אפשר להגיד לגוף לרזות במקום אחד יותר מבאחר. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לחטב יותר את האזורים שמפריעים לך ע"י תוספת עומס במקום באימון. לגבי צמצום מסת שומן. הקפד על תזונה בריאה עם יחסים סבירים של אבות המזון. צרוך לחם ודגנים מלאים והעשר את תזונתך בפירות וירקות. הורד מטוגנים וכדאי ללכת ליעוץ אישי יותר...