בן 16.5, מעוניין לשרוף שומן

אני שוקל 56 ק"ג, גובה 1.67. אני עושה הליכות/ריצות פעמיים ביום, 5 פעמים בשבוע למשך שעה וחצי כל פעם. אימוני משקולות- 3 פעמים בשבוע, חצי שעה כל פעם. זה התפריט: בוקר (לפני הליכה): 1. 2 כוסות תה ירוק 2. פרוסה אחת לחם שיפון מלא עם דבש עשר: 1. 2 פרוסות לחם שיפון מלא עם דבש או טחינה או גבינה 9%/ יוגורט טבעי 1.5%/ דייסת קוואקר עם קינמון וכפית סוכר 2. עגבנייה, מלפפון, פלפל, זיתים, שום, סלרי, כף טחינה, כפית שמן זית, קצת לימון. 3. יום כן, יום לא (אחרי משקולות)- כוס חלב ותפוח ירוק צהריים: 1. אורז לבן/פסטה/תפו"א/ירקות בתנור + עוף/הודו/דג 3. סלט ירקות ביניים (לפני הליכה): 1. 2 כוסות תה ירוק 2. תפוח/אבטיח+ חצי כוס מוזלי ואגוזי מלך ערב (אחרי הליכה): 1. ביצה קשה/ חביתה 2. דייסת קוואקר עם כפית סוכר וקינמון/יוגורט טבעי 1.5%/פריכיות אורז 3. אבוקדו, גזר, בצל, סלרי, עגבנייה 4. כף גבינה לבנה/ קוטג' 9% 3-4 ליטר מים בבקשה עצות, הערות, זה ממש חשוב לי....