מס' שאלות בנוגע לתפריט שלי.

שלום, שמי רועי, בן 25. גובה: 1.72 משקל: 117.2 אני התחלתי לפני כשבוע דיאטה בהכוונת סדנא לירידה במשקל בקופה שלי. ממש נכנסתי לזה חזק אבל ישנן מספר בעיות. התפריט שלי מאוד מוגבל (מסיבותי שלי), וכולל מעט מאוד ארוחות מבושלות. כל יום אני אוכל בערך את אותו הדבר בכל ארוחה: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ושיפון/ 4 פרכיות תירס כף חומוס פסטרה/טונה 1 גזר שלם לא מקולף 1 מלפפון שלם לא מקולף ככה בוקר צהריים ערב. * איזה פרי או חטיף בריאות בין הארוחות (תפריט של כל 3-4 שעות אוכלים) לאחר מעקב שלי אני שם לב שאני מגיע ל1400 קלוריות ביום 1500 גג. הבנתי שאני אמור לאכול בסביבות ה2300 ביום. האם ישנה בעיה עם התפריט שלי? ובנוסף, האם ישנה בעיה עם כמות הקלוריות שאני אוכל? אני אמור להוסיף עוד כמה דברים בשביל להעלות אותם? אני מתכוון גם להוסיף 3 פעמים בשבוע הליכות של 20 דק' האם זה ישנה משהו?