שאלה לנועה
דיון מתוך פורום תזונה קלינית
נועה שלום לפני כשנתיים וחצי ירדתי 20 ק"ג כאשר הייתי אוכלת 6 ארוחות קטנות כל 3 שעות היום אני נמצאת במצב שדי חזרתי להרגלי הקודמים ללא עליה במשקל ואני די חוששת שבגלל זה אני לא מצליחה להוריד עוד כמה ק"ג שהייתי מאוד מעונינת להשיל פירוט: עד שעות הצהריים ואפילו אחה"צ איני מרגישה כל רעב ומה שיוצא שבשאר שעות הערב אני מרגישה צורך לאכול בעיקר לנשנש לא הייתי רוצה לחזור למצבי הקודם ומה כן מומלץ לעשות וכן לדלג לפחות על ארוחת הבוקר ? האם אכילה בשעות אלו תגרום לחזרה למשקלי הקודם? ובאיזה שלב בשעות הערב כדאי להפסיק לאכול? תודה רבה גילי
היי, חשוב שכן תאכלי ארוחת בוקר, אבל את לא חייבת לאכול אותה איך שאת פוקחת את העיניים, אם את לא רוצה. לגבי אכילה בערב: 1. לא האכילה בערב היא שמשנה, אלא כמה קלוריות אכלת במשך היום. 2. הכלל שאני אימצתי, הוא: 3 שעות לפני השינה לא לאכול. עדי
עדי היי תודה על תשובתך הייתי רוצה לדעת האם מתכון זה בא אחרי ירידה במשקל והאם זה חשוב מה איך וכמה לפני השינה גם אם זה 3 שעות ? שוב תודה
גילי שלום! את לא נותנת פרטים כמו משקלך הנוכחי למול גובהך, תוך כמה זמן הפחתת את אותם 20 ק"ג, מה הייתה המסגרת הקלורית והאם עשית עוד משהו בנוסף (כמו פעילות גופנית או משהו שחלילה לא מומלץ כמו שימוש בחומרים לא רצויים). עם כל זאת, סדר יום שבו אוכלים ארוחות קטנות כל 4-3 שעות הוא מומלץ לירידה במשקל כי הוא מסייע לנו לשמור על תחושות שובע ורעב שהינן סבירות ובעצם משקם את פעילות מנגנוני השובע ורעב שמשתבשים מאוד כאשר סדר היום שלנו אינו כזה. אם הצלחת להוריד 20 ק"ג בצורה זו הרי שזהו הישג יפה. אם כן, נשאלת השאלה מדוע את לא חוזרת ל"מתכון להצלחה"? מדוע אינך אוכלת שעות ארוכות במשך היום אם את נוכחת שהתוצאה היא רעב גדול וצורך לפצות באכילה שעלולה להיות מופרזת? תחשבי על זה. נועה
מנהלי פורום תזונה קלינית
