אוכל שעושה יציאות רבות עד שלשול

אני סובלת מיציאות רכות לפעמים שלשול. אני בת 70. ואני אוכלת בבוקר לחם וגבינה עם ריבת סנדפו מעט, כוס קפה עם חלה סויה. בצהרים עוף עם תפוחי אדמה או אורז. כשאני אוכלת אורז היציאות יותר בסדר.ף אבל אם תפוחי אדמה רכות מדי. בערב לחם גבינה וגיל, ובלילה בננה. מה יכול לעשות לי את הרכות הלא מתבקשת הזו? הסנדפפו, החךב סויה הזה, או משהו אחר בכלל? אודה מאד מאד על תשובה, אני לא רואה טוב, וקשה לי לראות מה כתוב על המוצרים. תודה.