התייעצות לגבי תוספי תזונה

שלום רב, אני בן 27 אשר מרגיש טוב בדרך כלל ואני מתעניין בכמה תוספי תזונה אשמח לתשובות. 1. ויטמין סי- האם כדאי לקחת ממקור חיצוני? אני מודע ליתרונות שלו אך מהן החסרונות? ומה המגבלות? 2. אומגה 3- אני סטודנט, ידוע שאומגה 3 תורמת לריכוז ( וברור שישנם עוד יתרונות) אם לקחת אז איזה? ממקור צמחי? שמן דגים? כמה מ"ג? תופעות לוואי? תודה רבה :-)