קלוריות ליום

אני בת 26 גובה 154 משקל 52 מבנה גוף קטן אני עובדת במשרד (יושבת כל היום) אני צורכת 1300 קלוריות ליום (פחות מ- 30% שומן ליום) ובכל זאת לא מצליחה לרזות 3 קילו מיותרים שנוספו בעת מחלה לפני שנתיים מה לעשות? ארוחת בוקר: קפה וקורנפלקס דיאטטי צהריים: חזה עוף (ללא עור) תוספת כמו אורז (כ- 4 כפות) ומנה דומה של ירקות מבושלים ומשקה קל דיאטטי ערב: סלט גדול עם כף שמן ברוטב + פרוסת לחם אחת עם כף גבינה 5% (פעמיים בשבוע ביצה רכה או עין שבושלה במים) החשבתי בקלוריות גם את כפיות הסוכר של הקפה והתה במהלך היום (כ- 4 כוסות) התחלתי ללכת לחדר כושר פעמיים בשבוע כבר יותר מחצי שנה ואין שינוי משמעותי האם בכל זאת אני אוכלת יותר מידי לכמות הפעילות שלי?

היי, תשתי המון מיים!!! עדי