תזונה נכונה

היי אני נועה יש לי קצת נטייות להשמנה אני לא שמנה ולא רזה רגילה, ורציתי לדעת עם אני אוכלת בתזונה נכונה אני בת 16 וקצת אז הנה: בבוקר: בדרך כלל יוגורט פרי 3% בית ספר: לחמניה עם שתי פסטרמה טחינה עגבנייה ומלפפון חמוץ. צהריים: אתמול אכלתי פירה ושלוש נקניקיות אחר הצהריים: שתי פירות ערב: שתי חתיכות פשטדיה שיש בזה ביצים ובצק וירקות, בצד גם ירקות מאודיים ו 3 כפות גבינה בערב יותר או לקינוח: עוד יוגורט 3 % פרי כמו שבבוקר. ויוצא לי גם לאכול כל יום ופלת פסק זמן אחת ולשתות שוקו.

ועם אני שונאת פעילות גופנית וימשיך לאכול ככה? יש לי סיכוי להשמין? או שפושט כדי לי להוריד את השוקו ואת הפסק זמן גם שוקולד צריך בתפריט לא? אני בת 16 וקצת.... 1.52 ושוקלת 46 זה בסדר?

מותר לי לשתות פרי שייק? אני לא יודעת עם הם מוסיפים לזה סוכר ואלי קצת ואני שותה עם חלב תותים בננות ואננסץ והבשר שאני אוכלת ליד המנה בצהריים אני מרשה לעצמי שהוא יהיה עד 250 קלוריות ברור שיוצא פחות גם מ 250 אבל עד.... כמה כמות כמה כפות או כוסות אני צריכה לקחת נגיד מפירה אורז ספגטי ועוד????....