תזונה לאחר תקופת ההנקה

אני 5 חודשים לאחר לידה ועדיין מניקה. במהלך ההריון לא עליתי הרבה במשקל והשתדלתי ללכת הרבה ברגל, דבר שנהגתי לעשות גם לפני ההריון. ואמנם, לאחר הלידה חזרתי למשקלי הקודם בתוך מספר שבועות, כנראה הודות להנקה התכופה. אני לא אוכלת יותר מהרגיל בזמן ההנקה (רק שותה הרבה יותר) ועדיין יוצא לי ללכת ברגל כמה פעמים בשבוע. בעוד כחודש, אני מתכננת להפסיק את ההנקה, אך אני חוששת לעלות במשקל. לפי מיטב הבנתי, הנקה "שורפת" כ-500 קלוריות ביום (אני מניקה 5 פעמים ביום, כל פעם כ-120 מ"ל), לכן, אם אפסיק להניק, ישנם 500 קלוריות עודפות בתפריט שלי. האם אצטרך להוריד אותן מהתפריט היומי? אינני אוכלת כל כך הרבה ממילא. האם אצטרך לעשות ספורט בנוסף למה שאני עושה כרגע? מה עלי לעשות על מנת לא להשמין עם הפסקת ההנקה? איך עלי לבנות את השיגרה החדשה? תודה מראש, יפעת

היי נועה, תודה על התגובה. גובהי 1.68 ומשקלי כ-60 ק"ג בימים כתיקונם. לאחר הלידה אני שוקלת 58 וברצוני לשמור על כך, ולכן אני כ"כ חוששת להעלות במשקל. בהריון העלתי 12 ק"ג אך ילדתי חודש מוקדם יותר. חזרתי למשקלי הרגיל תוך שבועיים וחצי ותוך חודש כבר שקלתי 58. מה דעתך? נ.ב. אני מתגוררת כרגע בארה"ב, כך שקשה לי לקבל ייעוץ בדרכים אחרות...