B12 - מה המינון המומלץ?
דיון מתוך פורום תזונה קלינית
בת 28, צמחונית, בבדיקות דם שעשיתי נמצא שיש לי חוסר קל בויטמין B12 והמליצו לי לקחת השלמה בכדורים למציצה מתחת ללשון, אלא שבכל כדור כזה (של סולגאר) יש 1,000מיקרוגרם B12, כאשר המינון המומלץ, למיטב ידיעתי, הוא 2.4 מיקרוגרם (לפי RDA). האם יש צורך במינון כל כך גבוה על בסיס יומיומי? האם זה לא מסוכן לצרוך מעל ומעבר למומלץ? האם יש כדורים של B12 המכילים מינון נמוך יותר והאם הם עדיפים?
חגית שלום! קודם כל, חשוב לי להדגיש כפי שאני עושה תמיד, כי צמחונים צריכים להבין את המשמעויות של הצמחונות ולטפל בעצמם ובחוסרים התזונתיים הצפויים. המינון של כדורי ה - B12 נקבע בעקבות מחקרים ונמצא שפחות מכך אינו יעיל לתיקון רמת הויטמין בדם. כמו כן, המינון נמצא בטוח לשימוש ללא כל תופעות לוואי. אני מצרפת לך מאמר מעולה בנושא. אמנם באנגלית אבל ממש טוב: http://www.aafp.org/afp/20030301/979.html בברכה, נועה
עיין בלינק לדף מידע מפורט בי 12 http://www.metaplim.co.il/a.asp?p=1066
מנהלי פורום תזונה קלינית
