שאלה בעניין סידן ושאלה בעניין אומגה 3

יש לי שתי שאלות: 1. אני בגיל המעבר ולכן לוקחת תוספת סידן בכדורים. הסידן גורם לי עצירות, לכן אני מוסיפה בערב ליוגורט כף סובין חיטה וכף זרעי פשתן טחונים, וזה עוזר לי מאד.מצד שני שמעתי שסיבים תזונתיים מפחיתים בצורה דרמטית את הספיגה של הסידן, ולכן אני מרגישה שאני עושה שתי פעולות סותרות. מה דעתך? 2. לפני כשנה התגלתה אצלי מחלת השימוטו ואני מטופלת באלתרוקסין. לפני כן נהגתי לקחת קפסולות של אומגה 3, כי הסידן הטוב נמוך אצלי (43). אבל רופאת המשפחה אמרה לי להפסיק כי השמן בקפסולות בא מדגים ולכן אולי עשיר ביוד, שזה לא טוב במצבי. האם ידוע לך האם השמן בקפסולות אכן עשיר ביוד? מעבר לזה אני אוכלת דגים פעם בשבוע. מה דעתך? תודה רבה!!!