דיאטה לאישה מניקה
דיון מתוך פורום תזונה קלינית
שלום רב אני חודשיים וחצי לאחר לידה מניקה ומשלבת תמ"ל פעם-פעמיים ביום.גובהי 1.63 ומשקלי כיום 64 ק"ג. לפני ההריון שקלתי 50 ק"ג ובמהלך ההריון העליתי 30 ק"ג. להלן התפריט בו אני משתמשת: בוקר - חופן ברנפלקס עם חלב ביניים - 2 פרוסות לחם קל, גבינה וירקות. + פרי צהריים - 4 כפות של פתיתים/אורז/פסטה + תוספת (עוף, שניצל טבעול) וסלט ביניים - 2 פרוסות לחם קל + ריבה דיאט + פרי ערב: 2 פרוסות לחם קל עם חביתה, מעט גבינה 5% וירקות לילה: מעדן + פריכיות אורז בטעם דבש מה דעתך על התפריט? האם ניתן להוריד ממנו משהו? תודה מראש
מיה שלום! התשובה שלי היא כללית: לאן את ממהרת? העלת במשקל באמת הרבה אבל ירידה דרסטית חזרה למשקל ההתחלתי (שאולי כבר לא ראלי לשאוף אליו) היא לא בריאה! ההנקה מאוד מסייעת בירידה במשקל ואת כבר במחצית הדרך שזה יפה מאוד לאחר חודשיים וחצי! חלב אם מכיל כמות שומן רבה שמגיעה ממאגרי גופה של האישה. ככל שתמידי בהנקה לאורך זמן, תוכלי להפטר (לאט אבל בטוח!) ממאגרי השומן שנצברו בעיקר בירכיים ובאגן. תזונה דלה או שאינה מאוזנת בתקופת ההנקה אינה גורעת מאיכות החלב אבל כדי להשלים את הרכבו במרכיבים הנחוצים, במידה ואינם קיימים במזונה של האם, הם מפורקים ממאגרי גופה ועוברים אל החלב. הכוונה לסידן, ברזל, אבץ, מגנזיום וכדומה. תפריט דל + הנקה עלולים להביא את האם בסוף תהליך ההנקה (או לאחר רצף של 3-4 לידות), למצב של חסרים תזונתיים ופגיעה שהיא לעיתים בלתי הפיכה. לכן... המלצתי לך היא קודם כל להרגע ולהאט את הקצב הלא סביר שבו את מעוניינת לרדת במשקל. לשקול את בריאותך ואת זו של ילדך. אם את מעוניינת בתפריט בריא המתאים לתקופת ההנקה, פני לייעוץ אישי של דיאטנית קלינית שתוכל להתייחס בצורה רצינית לכל הנתונים. בברכה, נועה
שכחתי לציין כי אני מתעמלת 3 פעמים בשבוע כשעה כל פעם. בנוסף, אני מכירה מספר בנות שהעלו את אותה כמות ק"ג והורידו הכל ואף יותר (כלומר חזרו למשקל נמוך יותר ממה שהיו בעבר) בתוך פרק זמן כזה (חודשיים וחצי) אני מנסה לקבוע תור לדיאטנית קלינית דרך קופ"ח כבר מעל חודש אך אין תורים - ויש לי הפניה מרופא משפחה כך שגם יעוץ כמו שצריך אני לא מצליחה לקבל. השאלה האם התפריט שלי בסדר או לא? לפי החישוב שלי אני צורכת בסביבות 1600,1700 קלוריות ביום שזה מעט מהממוצע הרצוי. אולי תוכלי לומר לי אילו ארוחות להוסיף לתפריט בכדי שלא אפגע בגופי/בתזונת הנסיך שלי. כמה ק"ג אני אמורה להוריד בשבוע? לתשובתך אודה
מנהלי פורום תזונה קלינית
