קלוריות וויטמינים

שלום רב!! אני בחורה בת 24 גובהי 169 ס"מ. מהי קבוצת המשקל התקין בשבילי? יש לי עבר של אנורקסיה קלה (אי קבלת מחזור, נשירה ,משקל נמוך של 48 ק"ג). כדי לרדת במשקל 3-5 ק"ג מהי תקרת הקלוריות היומית? 1000 או 1200? בעבר הייתי מתאמנת המון כיום אין לי זמן כ"כ. אני צמחונית ולכן חסרים לי הויטמינים שיש בבשר, אני לא אוכלת תחליפי בשר (טבעול) מאיזה סוג מזון אפשר לקבל תחליפים לויטמינים? ברכות על הקמת הפורום!

טלי, 1. קביעת המשקל תלויה במבנה הגוף. 2. לא מומלץ תפריט של פחות מ1200- קלוריות. 3. פני לך שעה ביום שהיא בשבילך ונצלי אותה להליכה. 4. אני לא יודעת אם זה תחליף, אבל תאכלי קטניות (חומוס, עדשים וכו') עם פחמימות. זו הסיבה למה הסבתא העירקית יודעת שעושים מג'דרה עם אורז ועדשים והסבתא הפולניה יודעת שמבשלים שעועית עם תפו"א. עדי

נועה האם אוכל לקבל את התייחסותך?

נועה בבקשה תתייחסי לשאלה שלי גםת תודה