דיאטה ?

אני בן 33 שוקל 64 ק"ג גובה 1.73 בדקתי במחשבון BMI ויצא תקין אבל יש לי כרס קטנה וצמיגים במותניים. בדקתי במחשבון יחס מותניים יריכיים ויצא לי יחס 1 שהוא לא תקין האם אני צריך דיאטה ? אם כן, עד לאיזה משקל להגיע ? ושאלה שניה בכדי לרדת במשקל הבנתי שצריך לשמור על מאזן צריכת קלוריות שלילי אם נניח הגוף שלי דורש 3000 קלוריות ביום (כולל פעילות גופנית) כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל ולא לגרום נזק לעצמי אם אני אצרוך 2500 קלוריות ביום זה נורמלי ? אם אני אצרוך 2000 קלוריות ביום זה נורמלי ? כמה הפרש בין הצריכה להוצאה צריך ליהיות ? תודה

שלום פז, אינך צריך דיאטה לירידה במשקל, אך הינך זקוק כנראה לשינוי בתזונה היומית שלך. כרס הינה אופיינית לגברים ככל שמתבגרים והיא תלויה במידת השומן והפחמימות בדיאטה ובעיקר במידת הפעילות הגופנית ובין היתר צריכת אלכוהול. דיאטה לירידה במשקל לאו דווקא תוריד את השומן הבטני, אך שינוי הרגלי אכילה והרגלי חיים בהחלט כן. כמו כן, יחס מותניים-יריכיים מעט בעייתי, שכן לא כולם מודדים באופן הנכון, ולכן מומלץ ללכת למומחה בתחום שיעשה מדידה זאת. באופן עקרוני, על מנת לרדת במשקל צריך להפחית כ- 300-500 קק"ל מהצריכה היומית שלך ולא מכמה מומלץ לך לאכול. בכל מקרה עדיף לפנות לדיאטנית קלינית לייעוץ. בברכה, דנה