כמה שלאות

ערב טוב, 1. האם 2 יוגורטים ביום 0% שומן של יופלה או דנונה (פירות) זה נורמלי לאכול או יותר מדי? 2. כאשר אוכלים מנת פרי מה הכמות המומלצת בגר ' לכל מנה? וכמה מנות פרי כדאי לאכול ביום? 3. האם 30 גר' מנת קורנפלקס בעיקר מסוג עתיר סיבים ביום הם כמות סבירה לאכול? 4. ברצוני לאכול דג סול ללא טיגון או תוספות של פירורי לחם וכיוצא בזה רק טיבול של רטבים של קנור.. אך הבנתי שלכמות של נאמר 300 גר' דגי סול (שזה לא הרבה דג מכיוון שהדגים הם מאוד קטנים) יש יותר מ 606 קל' וגם במידה והפחית בכמות עדיין לכמות יותר קטנה של דגים יש הרבה קל' מה את ממליצה לאכול או לוותר? או לחלופין איזה כמות ממליצה לאכול? תודה רבה וסליחה על כמות השאלות שיהיה המשך שבוע מקסים מלא אור אהבה ושמחה :-) הדס

שלום הדס, 1. אין בעיה לאכול 2 מעדנים אלו ביום. 2. אין מנה בגרמים, מדובר בכ- 100 גר' פרי למנה ומומלץ לאכול 3-4 מנות ביום. 3. מנת הקורנפקלס סבירה. 4. 100 גר' דג מכיל אותה כמות קלוריות כמו 100 גר' בשר, ההבדל שמ- 100 גר' דג לא שבעים, אך לדג יתרונות שונים מבשר, ולכן רצוי לשלבו בדיאטה. מנת דג שווה 150 גר' לפני בישול. בברכה, דנה