פחמימה פשוטה בתום אימון משקולות-כמה ג'?

הי רציתי לדעת כמה ג' פחמימות (פשוטות) צריך לאכול מייד לאחר אימון אנאירובי על מנת למנוע את פירוק השריר עד לארוחה הגדולה. ואשמח לכמה דוגמאות כאלה תודה

שלום לי, איני מומחית בתחום תזונת ספורט, ועל כן לא אוכל לתת מידע מדוייק בעניין. המלצתי לפנות לאתר של מכון וינגייט, שם יש מקום לשאלות ושתובות בנושא. בברכה, דנה