מרדף אחר החלבון.... מיואש וזקוק לעזרה

הי, אני מתאמן כבר כשנתיים,ובכל פעם אני נתקל בבעיה בעניין החלבון במשך היום. אינני אוהב פסטרמה/דגים /מוצרי חלב בכלל ויוגורטים בפרט. כיצד אוכל לספק את כמות החלבון הנדרשת עבורי במקום מוצרים אלו. האם יש תחליפים שכמות החלבון שבהם גבוהה וכמות השומן נמוכה (על מנת לרדת במקביל באחוזי שומן) אני צריך להגיע לכ-90 ג' חלבון ביום לפי 1.5 לק"ג גוף(מה שמתאים לעצימות האימון שלי) זקוק לעזרה ממש מיואש מהתזונה תודה

שילוב של קטנייה עם דגן מלא כגון אורז מלא עם עדשים. וביצים. תקבל תשובה מפורטת יותר מהתזונאית כמובן.

שלום אלדד, כפי שאמיל אמר שילוב של קטניות ודגנים יהוו חלבון מלא, ואפשר 2 מנות בשר ביום של 150 גר' כל אחת שתספק כ- 60-70 גר' חלבון ומנת ביצה בכל יום או לאכול חלבוני ביצה שכל 2 חלבונים מהווים 6 גר' חלבון. בברכה, דנה