שאלה לגבי משקל

שלום , לפי מיטב הבנתי כדי לרדת ½ קילו בשבוע צריכים ליצור גרעון קלורי של כ 3500 קק"ל. נכון ? 1)ממה מורכבים ½ קילו האלה ? שומן, שריר,מים,... ? האם יש לי בכלל "שליטה" האם זה שומן או שריר ? אם כן אז אשמח לדעת איך. 2)האם ההפך הוא גם מכון? כלומר אעלה ½ קילו אם אצרך 3500 קק"ל יותר ממה שאני שורף בשבוע ? מה יהיה מקור של ½ קילו, האם בהכרח שומן או שגם שריר ו/או גם מים ? מה היחס בין כל המרכיבים האלו ? (בערך). וגם פה האם יש לי "שליטה" ? הנושא מעניין אותי, כי בשלושה חודשים האחרונים עליתי בערך 3 קילו. אבל מאז אני מתאמן הרבה בחדר כושר ובאמת מרגיש שהתחזקתי (גם עובד עם משקלים גדולים יותר) לכן מאוד מקווה ש 3 קילו האלה ברובם משריר. מצד שני, לקראת תחרויות, ארצה להוריד קצת משקל ולא הייתי רוצה לאבד את השריר שבניתי בחורף, לכן שאלתי האם זה בכלל "בשליטה" שלי איזה מסה אני מאבד. תודה מראש

על התשובה המפורטת