כמה קלוריות עלי לצרוך ביום?
דיון מתוך פורום תזונה קלינית
שלום, אני בן 17, אני 1.90 מטר, ואני שוקל 65. עכשיו השאלה שלי היא כזאת, כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום בשביל לתפקד באופן ראוי ובלי שאני אשמין? אני מקפיד על תזונה נכונה כמה שאני יכול אני לא אוכל שוקולדים וחטיפים, אבל אני מרגיש תמיד עייף וחסר חשק לכלום בגלל שאני מפחד להשמין. אני אודע מאוד אם תעזרו לי. תודה מראש (:
יוני שלום! מהיכן נובע החשש שלך? לא ברורה לי הסיבה מאחר ואתה מאוד רזה. אתה יכול להרשות לעצמך לעלות 5-10 ק"ג וגם אז עדיין תהיה רזה. זו לא תהיה השמנה. זה יפה וראוי להערכה שאתה עושה מאמץ לאכול בריא אך אין צורך "להתאמץ" לכיוון הדל קלורי. אולי בשל כך אתה חש עייף (כי אינך אוכל מספיק?). בגילך עלייך לאכול לפחות 2200 קק"ל ביום ועל מנת לעלות מעט במשקל (מסת שריר, לאו דווקא שומן) עליך להוסיף עוד 300-500 קק"ל. לא ציינת אם אתה עוסק בפעילות ספורטיבית ויש להתחשב בכך גם. בברכה, נועה
יואני בגובה 1.92 ושוקל 63 ק"ג.. אוכל המון ולא משמין בגרם.. עצמות.. הייתי אצל דיאטניות אבל כלום עוזר. בן 21
מנהלי פורום תזונה קלינית
