להפטר מ-3 קילו

שלום, אני בן 37, גובה 177. בחודשיים האחרונים (בגלל המון לחץ...) העלתי 3 קילו ואני מעוניין להוריד אותם תוך חודש-חודש וחצי. התחלתי במשטר השגחה על כמות הקלוריות היומית (שאוכל לעמוד בו בלי להשבר) ואני משגיח לא לאכול יותר מ-2000 קלוריות ביום. אני לא פעיל (כל היום יושב מול מחשב - העבודה דורשת) אבל הולך על הליכון שעה כל יום. כמה זמן לדעתך אצטרך לשמור על כמות קלוריות זו (הייתי אוכל הרבה יותר) כדי להפטר משלושת הקילוגרמים (שאגב, רובם הצטברו בכרס שצמחה פתאום). ואולי בכלל לא אוכל לרזות בכלל מ-2000 קלוריות?... אודה לעצה ולכל טיפ שיעזור לזרז את התהליך ולטפל ספציפית בכרס. (את הים אני כבר לא אראה הקיץ... :(

שלום, הכמות הקלורית צריכה להיות תואמת להוצאה האנרגתית שלך הבסיסית. אם אתה מוציא 2000 קק,ל ביום, אז לא תרד במשקל, ואם אתה מוציא יותר אז כן. איני יכולה לומר כמה זמן זה יקח, זה מאוד אינדבידואלי. אם בכל זאת תרד במשקל, אז זה יכול לקחת מס' שבועות. יותר מדיאטה, תעשה יותר פעילות גופנית. בברכה, דנה

איך להעריך כמה קק"ל אני מוציא ביום? אני יושב רוב היום (מול מחשב) ובסוף היום צועד שעה על הליכון. יש דרך לחשב כמה קק"ל אני מוציא ביום כזה? תודה.