חלבון

שלום 1)כמה גרם חלבון יש לצרוך ביום, אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כוח מלאים, עם ניצול מקסימלי, ואני מעוניין לעלות מסת שריר. האם צריכה מעל הכמות המומלצת תגרום להשמנה או נזק אחר? **אני מתאמן 4 חודשים, המשקל שלי 80 קילו. 2)ברצוני לדעת אם תוספת בכדורים או באכילה מכוונת ונכונה של מזונות המכילים חומצות אמינו כגון ארגנין,גליצין,מתיונין שמרכיבים את הקריאטין מומלצת למתאמני כוח, האם זה יעלה וישפר את רמת הקריאטין או שמה הגוף מוגבל ביצור וזה לא משנה אם מספקים לו או לא חלבונים איכותיים. האם מספיק לקחת קריאטין לפני האימון וביום שלא מתאמנים רמת הקריאטין איננה חשובה? מדוע קריאטין חשוב כל כך למתאמנים?, האם אפשר להגדיל מסת שריר ממש בלי צריכת קריאטין? 3) האם זה נכון שמומלץ לבשל ירקות כתומים כגון:גזר,בטטה,דלעת וכו על מנת להגביר את כמות ספיגת הקרוטן לגוף, כמה גזרים מומלץ לאכול ביום כדי לספק מקסימום ויטמין A לגוף, ומצד שני לא לחרוג כדי לא ללקות ב"הרעלת גזר"? 4) איזה מזונות מכילים מאיטי זיקנה- אנטי אוקסידנטים, וכמה יש לצרוך מהם, עד כמה הם יעילים, האם כדאי לצרוך בכדורים? או משתלם יותר להשיג אנטי אוקסידנטים דרך האוכל? תודה רבה מראש וחג שמח:)

שלום רותם, איני מומחית לתזונת ספורט. ממליצה לך לפנות לפורום של תזונה קלינית באתר של מכון וינגייט, שם עונה על שאלות הדיאטנית איילת וינשטיין, מומחית לתזונת ספורט.http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=926 בברכה,דנה