חיטוב הגוף
דיון מתוך פורום תזונה קלינית
שלום אני בן 20 חייל בשירות קרבי.אני כבר שנים עולה ויורד במשקל בצורה דרסטית בטווחים של 20 קילו לאחרונה לקחתי את עצמי ביידים ונכנסתי לאורח חיים בריא מאוד עם תפריט מאוזן ופעילות ספורטיבית(ריצות של שעה ופעילות אנארובית 3-4 פעמים בשבוע). אני כרגע במשקל תקין בגבול התחתון ועדיין נשארה כמות רצינית של שומן בבטן ירכיים ואגן. הבנתי שבנוסף לפעילות ספורטיבית מתאימה לשריפת שומנים צריך גם להוריד המון מצריכת הפחמימות בכדי למנוע פעילות אינסולין ושימור השומנים. איך אני עושה זאת מבלי להחליש את הגוף? באיזה כמות פחמימות מדובר? האם יש עדיפות לפחמימות מסויימות?(בהתחשב בכך שאני בצבא ואין לחמים מלאים וכאלה) האם אפשר להשלים את הקלוריות החסרות בחלבונים (עוף ובשר בעיקר כדי לשבוע)? האם מומלץ לצרוך שורפי שומנים למיניהם? מה בקשר לדיאטת אטקינס? איפה מודדים אחוזי שומן בגוף? אני מצטער על כל השאלות הצבא פשוט לא נותן הפניות לתזונאית למי שאין לא בעיה של עודף משקל או הפרעות אכילה וכו תודה רבה רבה ויום טוב!
שלום נתי, צר לי, אך שאלותיך ספצפיות מדי לפורום זה. אחוזי שומן ניתן למדוד ברוב חדרי הכושר הגדולים. דיאטת אטקינס אינה מומלצת מסיבות רבות, בעיקר בשל עומס כלייתי, מחסור בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. לצערי עדיין לא המציאו "שורפי שומן" שעובדים, חוץ מפעילות גופנית אירובית. עדיף לצרוך פחמימות מורכבות ( דגנים מלאים, קטניות ) ופחות סוכרים פשוטים. כל עוד תצרוך מספיק פחמימות לא תרגיש חלש. דיאטה מאוזנת מורכבת מכ- 55% פחמימות מסה"כ הקלוריות עד 30% שומן והשאר חלבונים. בברכה, דנה
