חשוב לי

חשוב לי לדעת כמה קלוריות בערך כל התפריט שלי שאני אוכלת כל יום והעם זה מספיק לי הוא שזה לא מספיק או שגם עם זה כמות יחסית הרבה. אני יודעת שחשוב לגוון בתפריט אבל יש את הדברים הקבועים שאני אוהבת.. אז הייתי שמחה עם תגידו לי מה דעתכם.. ועם אפשר בערך כמה קלוריות כל התפריט הזה רק בערך נראה לכם. בוקר: מיני לחמניה שאמא שלי עושה לי מקמח תירס ותפו"א.. עם כף טחינה + נס קפה עם מעט חלב וכפית סוכר חום. ביינים: שתי תמרים מגהולים מזן גדול אורגני צהריים: חתיכת פשטידה בשרית (בתחתית הפשטידה יש מעט בצק מקמח כוסמת) ובצד שעועית ירוקה וקינואה וסלק – מנה יחסית גדולה ביינים: מיני חלבה ערב: סלט טונה של ארומה עם מלא סוגי ירקות, טונה בשמן גבינה בולגרית 5% ומיני לחמניה כמו בבוקר, בלי כלום לילה: אגס ואקטימל שמי יערה, אני גובה 173 שוקלת 70.5

שלום יערה, התפריט נראה בהסתכלות ראשונית סביר למדי, עשיר בסיבים תזונתיים ומגוון. הייתי מוספיה עוד 2 מנות פרי ביום ועוד מוצר חלב, ביצה, קטניות ודגים כגיוון . נראה כי התפריט מכיל כ- 1500-1700 קק"ל בממוצע ( הערכה גסה). ליעוץ איש פני לדיאטנית קלינית. בברכה, דנה

בנוסף לתפריט היית מוסיפה? כיאלו למשל בארוחת ביינים הראשונה, אני יכולה לאכול שתי תמרים +אגס ובערב נגיד להוסיף גם ביצה? רק 1500-1700? חשבתי הרבה יותר מזה