כאבים בפרק הפנימית בעקבות תנועה חדה

שלום, אתמול בלילה לקראת השינה עשיתי תנועה לא נכונה עם הברך (תוך כדי שכיבה במיטה). הרגשתי קול של משהו שנקרע לי בברך הפנימית. את שארית הלילה ביליתי עם כאבים קלים ביותר אך בבוקר נכחתי לדעת שהכאב בברך הפנימית מחמיר מאוד. אין נפיחות ואין אודם. כאב חזק מאוד בעת קימה מישיבה ובהליכה. מכיון שהתור לרופא נקבע רק לוד מספר ימים לצערי, האם אוכל לקבל הסבר על התופעה + המלצות לטיפול עצמי? תודה.