ייעוץ בקשר לאימוני כושר

שלום ד״ר, לפני מספר שנים הייתי בחדר הכושר לתקופה מאוד קצרה,כי התחילו לי בעיות בברכיים(פריקות חוזרות).לאחר שהפסקתי עם חדר הכושר הייתה רק עוד פריקה ובינתיים טפו טפו טפו לא היו עוד פריקות.אני רוצה לחזור להתאמן אבל אני לא יודע אם כדאי לי,מה מומלץ לי לעשות,האם תוכל להמליץ לי? בנוסף יש לי עוד כמה שאלות: 1.האם אחרי שמפסיקים להתאמן השרירים באמת הופכים לשומן? 2.האם כדאי לי קודם ללמוד לעשות מתח כמו שצריך לפני שאני הולך לחדר כושר?או שאוכל להתחזק וללמוד לעשות זאת גם שם? 3.האם חדר כושר באמת עוצר את הגביהה?