בלט דיסק ועמידה ממושכת

היי אני בת 27 בריאה בדרך כלל ולאחר 3 שנים בעבודה פיזית בה אני עומדת 7 שעות ויותר ללא ישיבה(חנות בגדים גדולה- 15 דק' הפסקה שבה אני יושבת) הרגשתי שלאחר כל יום עבודה אני חוזרת פשוט גמורה מבחינה פיזית, כל הגוף כואב במיוחד הגב התחתון הצוואר והרגליים. לאחר בדיקת סיטי נמצא כי יש לי בלט דיסק. השאלה שלי היא כיצד ניתן להקל על הכאבים? והאם יש פתרון לבלט דיסק? אילו נעליים עליי כדאי לנעול? ראיתי שיש המון חברות אורטופדיות ונורא קשה לבחור, רכשתי נעליים של ליידי קומפורט שלכאורה אמורות להיות אורטופדיות אך לאחר שעתיים שלוש בעבודה אני מרגישה שהרגליים שלי שורפות והגב התחתון כואב מאוד.