כאבים לאחר נעילת מרפק

ד"ר לב-אל שלום. לפני יומיים ביצעתי אימון בו הוטל עומס רב על המרפקים שלי תוך כדי נעילתם (בטעות). בשלב מסוים באימון חשתי כאב עז במרפקים עד כדי חוסר יכולת להניעם. כעת הכאב פחת והתמקד לגיד שמתחת למרפק (ס"מ ספורים לתוך האמה). מלבד מנוחה, מהו הטיפול המומלץ כל עוד קיים כאב? האם כאשר הוא עובר ניתן לחזור לפעילות סדירה (וזהירה יותר)? תודה.