כאב במפרק היד ובאמה מעבודה על המחשב

שלום, המקצוע שלי דורש עבודה על המחשב 9 שעות ביום, 5-6 ימים בשבוע. לעתים בזמן העבודה או אחריה מופיעים כאבים במפרק כף היד (לא בגב כף היד, בצד השני) וגם במרכז האמה (באותו צד של היד). אני מקפיד על מנח נכון של היד, עכבר מותאם ליד ומתיחות קטנות אחת לכמה שעות אך התופעה לא נמנעת לחלוטין. הכאבים הללו לפעמים מפריעים באימונים (אני מתאמן בח"כ בילדינג). בעיה זו קיימת גם אצל אמי אשר עובדת באותו מקצוע. אצלה הכאב כרוני ברמה יותר רצינית ואני מנסה להימנע מהמצב הזה. מה אני יכול לעשות? ישנם תרגילים מסוימים עם התנגדות שיוכלו לשפר את המצב? ניסיתי לחקור באינטנט למציאת תשובות ולא מצאתי דבר חדש.