קליק בישור וקיפול הברך בין הפיקה לעצם

שלום ותודה על העזרה אני נמצא בטיול ארוך במדינות עולם שלישי ולכן אין לי אפשרות כל כך טובה לראות אורטופד. לאחרונה כאשר אני מישר את רגל שמאל ( קורה רק בה) אני חש כיאלו היא ננעלת ושאני מקפל אותו ישנו כמו חריכה בחלק השמאלי של העצם עם הפיקה דבר זה קרה לי לפני 8 שנים בצבא ונשלחתי לעשות פיזוטרפיה ומאז לא הייתה לי את הבעיה הזו הייתי שמח לדעת מה שאפשרותי לעשות כדי לחזק את השריר ( אפילו לרשום סוג תרגילים) / מה הבעיה רב תודות!