כאבים חוזרים אחרי קרע בשריר הסובך

קרע שלם של שריר הסובך לפני כשלוש שנים (במהלך פעילות גופנית). במהלך פעילות לפני כשלושה שבועות החלו להופיע כאבים שעכשיו מורגשים גם שלא בזמן פעילות. באולטרסאונד רואים רק את הצלקת מהקרע. מאז חזרת הכאבים לקחתי הפסקה בפעילות, אך עדיין מרגישה שברגע שאחזור לעשות ספורט משהו לא טוב יקרה. מה ההמלצה במקרה כזה? המשך מנוחה? פעילות מתונה כדי לחזק?