טנדינוזיס בברכיים - מה עושים?

היי במרץ 2017 עקב מאמץ יתר בהליכות בעליות נוצרו אצלי כאבים חזקים בברך ימין באזור גיד הקווארדיספס וגיד הפיקה שאני מבין שהם אותו הגיד. ב mri כתוב שינויים טנדינוטיים קלים של גיד הקווארדיספס במיוחד בחלק הלטראלי ובצקת קלה של כרית השומן של הקווארדיספס. באוקטובר 2017 ברך ימין הטובה מאוד אבל לא עבר לגמרי והבעיה עברה לבך שמאל שוב לחצים חזקים בגיד בהליכה רגילה ועמידה. ב mri מיולי 2018 כתוב על ברך שמאל כתוב סימני טנדוניזוס קלים באזור אחד גיד ה quad לפיקה ואחז גיד הפיקה לפיקה. על ברך ימין כתוב ממצאים היכולים להתאים ל quadriceps fad-pad impingement syndrome קל וכן אזור קטן של נזק לסחוס בעיקר במשטח בטייבה הלטראלי. עושה פיזיותרפיה כבר שנה וחצי, ארקוקסיה לא עוזרת, ברך שמאל מאוד מציקה בפעולות יומיום פשוטות כבר שנה. מה עושים עם דלקת כרונית כזאת שלא עוברת? הברך לא נפוחה ולא אדומה אבל הגיד נורא נוקשה ולוחץ חזק. אצטרך לחיות עם זה לנצח?ניתוח יעזור? מה אנשים עושים במצב כזה?

קצת באיחור אומנם, הפיקה במקומה. אין לי מושג אם יש קיצור של הגידים, לא כתוב ב mri ואורתופד שהסתכל בדיסק בנוסף לפענוח הרשמי שקיבלתי לא ראה משהו מיוחד. איך מזהים קיצור של הגידים?