כאב סביב הברך, מעט נפיחות, קצת נימול- שבוע לפני מרתון

לפני מספר ימים הופיע כאב קל בברך שמאל, יותר נכון "סביב" הברך, בעיקר מעט מעל ובצד החיצוני. באותו איזור יש נפיחות קלה, יותר נכון קושי או "גוש" שניתן למשש. אני גם חש מעט נימול לעיתים, עד לכף הרגל. השתפר קצת אחרי יומיים שלושה ושוב הופיע אחרי ריצה. אני מתאמן בריצה מזה מספר שנים, כולל מרתונים. אני בדיוק לאחר שיא האימונים, הכאב החל בריצה שגרתית (22קמ) שהיא לא מאד ארוכה ביחס למה שאני רגיל בימים אלה, אבל מהירה. לא היה סיבוב, נפילה או אירוע ספציפי שאני יכול להצביע עליו. באותו בוקר גם ביצעתי אימון פילאטיס די אינטנסיבי אחרי חודש שלא עשיתי פילאטיס. השחרור אחרי הריצה לא היה מספיק טוב. במצב רגיל הייתי פשוט נח כמה ימים בתור התחלה, אבל המרתון עוד 9 ימים. הכאב נסבל, אבל בפירוש שם. רציתי לדעת אם יש המלצות מה לעשות עד אז: משחות/קרח/תבושת/טייפ... מנוחה מוחלטת או שאפשר לשמור על מעט אימונים. כמובן שתור לאורטופד יקח יותר מדי זמן, אשמח לקבל המלצות עד אז. תודה!