יש תרגילים שצריך להיזהר מהם בחדר כושר?

שלום, נאמר לי שסקוואט ודד ליפט מונעים פציעות כי הגב יהיה חזק יותר. מצד שני אמרו לי שדד ליפט מסוכן לגב ולא לעשות. מה המלצתך? האם לוותר על סקוואט ודד ליפט? או לעשות במשקלים נמוכים מאוד? אולי אופצייה אחרת? אני לא רוצה להיות מר עולם וגם לא רבע מר עולם. המטרה היא להרזות וקצת לבנות שרירים. רק להדגיש - חשוב לי מאוד לא להיפצע, אני רוצה להיות מסוגל להתאמן שנים.

ולא להתפרע עם המשקלים?