כאבים בשריר הדלטואיד וגם ביד אחורית

אני מתאמן בחדר כושר והתחלתי להרגיש כאבים של שריר תפוס כזה בשריר הדלטואיד (בכתף) וגם טיפה ביד אחורית (בעיקר כשאני קם משינה) לאחר הפסקה של שבועיים ושימוש בוולטרן גל הכאב פחת אבל עדיין קיים בתזוזות שונות (כאב חלש) 1)זה יכול להיות קרע בגיד או בשריר או דלקת? 2)האם לחזור להתאמן בהדרגה או שכדאי לחכות עד שלא יכאב בכלל?