צוואר תפוס מאחורה, לאן למתוח את הצוואר

היי דוקטור, אני נמצא הרבה זמן מול הפורטנייט, והתחילו לי כאבי צוואר מאחורה, אז התחלתי לעושת את המתיחה שבתמונה שהעלתי, כי במתיחה הזאת אני מרגעש את הצוואר( אני מכוןץ אותו גם) חברים שלי אמרו לי שזה עושה את הפעולה ההפוכה וזה פוגע בצוואר רציתי לדעת מי צודק(תפוס לי מאחורה ולא מקדימה.