כאב בברך ימין מה לעשות?

שלום רב. ב16.12.18 התחלתי לעבוד בתור מחסנאי. מחרתיים היום האחרון שלי לעבודה מאתמול בערב אני מרגיש בזמן שאני עובר למצב כריעה או ישיבת צפרדע, כאב או מעין נוקשות בברך ימין. אני בטוח שזה בגלל שבחודש וחצי האחרונים העמסתי ועבדתי בתנוחות לא נכונות שהעמיסו על הברך. אין לי כאב בזמן הליכה או ריצה. מה אתה ממליץ לעשות?