עומס יתר בברכיים וכאבים גם בזמן מנוחה

שלום, אני נערה בת 16.6 אני התאמנתי בחדר כושר עם משקלים לאחר חודשיים הופיעו לי כאבי ברך (המדריכים אמרו לי שעשיתי נכון את כל התרגילים) הכאבים התחילו בברך שמאל אחר כך עברו לימין ועכשיו כואבים בשניהם ואני כבר לא מתאמנת בגלל הכאבים, עכשיו הכאבים מקרינים לשוק הקדמית שלי , מה אוכל לעשות ?