"ברך של רצים" - סיכון בהמשך ריצה?

שלום ד"ר לב-אל, אני בן 48. נהגתי לרוץ כ - 3 פעמים בשבוע, והפחתתי לפעמיים בשל כאב בברך. הכאב ממוקם מאחורי הפיקה והברך לא נפוחה. יום אחרי ריצה אני עם כאב משמעותי, עד כדי צליעה, וחוסר יכולת לרדת במדרגות (גם עלית מדרגות קשה, אבל פחות). אחרי יום נוסף הכאב פוחת משמעותית, וכך אחרי כ- 3 ימים, אני עם רמת כאב שמאפשרת לי לרוץ שוב. יש לי שתי שאלות: 1. האם הפתרון היחיד הוא מנוחה (הפסקת ריצה)? אם כן, איזה סדר גודל של זמן מנוחה נחוץ? 2. במידה ואמשיך כמו עכשיו (ריצה-כאב משמעותי-מנוחה של כמה ימים-ירידת כאב מספיקה לריצה נוספת-ריצה...) האם יש סכנה לפגיעה פרמננטית בברך? תודה רבה מראש על התשובה, ירון