ריצה !

הנני עוסק בריצה מזה כשנתיים תחילה רצתי על משטחי אספלט 2-3 בשבוע כ 30 דק' כיום הנני רץ 3 פעמים בשבוע על מסלול ריצה(אדמה רכה) באיצטדיון כ- 40 דק' . כמו כן אני משתמש בנעלי ריצה עם בולמי זעזועים !! ברצוני לדעת מהם הצעדים אותם יש לנקוט על מנת לצמצם ככל האפשר נזקים הנגרמים כתוצאה מהריצה (לגב, לברכיים, ועוד...)