כאב חד ונפיחות בעקבות ירידה לשפגט

שלום, אתמול עשיתי שפגט בלי חימום וסובבתי מעט את הרגל והרגשתי קליק וכאב. הפסקתי מיד אבל הכאב עדין נשאר. הכאב ממוקד באזור הירך האחורית העליונה. היום כואב לי ממש. כואב לי ללכת, לשבת. ויש לי נפיחות באזור הישבן. האם זה שריר תפוס או קרע? מה כדאי לעשות? האם לשים קרח או דווקא לחמם את המקום להקלה? תודה!