כתף Frozen shoulder

שלום רב, לפני כחודשיים כתוצאה מנפילה מקטנוע ובלימה עם היד אובחנתי כסובל מ Frozen shoulder. יש לציין שהאבחנה התבצעה על ידי רופא אורטופד בחול. בסמוך לפציעה סבלתי מכאבים עזים וחוסר תנועה קיצוני של הכתף. קיבלתי טיפול במקום בזריקות וכדורים לשלושה ימים. במהלך בשבועיים שלאחר מכן חל שיפור מהותי בכאב ובתנועתיות. מאז יש מצב סטטי כאב ישנו כאב והגבלה בקצה גבול התנועה. בימים האחרונים סובל מכאבים חוזרים בעיקר בלילה לאחר שביצעתי פעילות ספורטיבית קלה. כיצד ניתן להמשיך לטפל בפציעה? יש לציין שאני עדיין בחול ואין באפשרותי להיוועץ עם רופא מומחה בקרוב. תודה, שחר