איזו התעמלות מותרת למנותחי גב

אני בת 36 ועברתי בשנת 1996 ניתוח בגב תחתון עקב 3 פריצות דיסק L4, L5, S1 אני מעוניינת להתעמל, חשבתי לעלות ולרדת במדרגות הבניין שלנו (בניין בן 6 קומות) האם זה טוב לברכיים, ואם אני רוצה להתעמל במכון כושר האם מותר לי לעלות על הליכון מה מותר לי ומה אסור, תודה מראש על תשובתכם המהירה.