כאב בכתף לאחר מאמץ

שלום לכולם: היום יצא לי להרים במשך שעתיים ברצף תיק שהוחזק בידי ולא על הכתף. לאחר שעתיים כאשר הנחתי את התיק, הרגשתי כאב בכתף אשר מלווה בהרגשה של דקירה בעצם הכתף, דבר אשר מגביל את כושר התנועה שלי. מה עובר על כתפי, מה אני צריך לעשות וכמה זמן יעבור עד שהכתף תחלים. נ.ב. אני מתאמן במכון כושר, האם אני צריך להפסיק להתאמן עד שזה יעבור? תורה רבה.