בעיה ב illio tibial band

דוקטור שלום, שמי שיר ואני מורה לחינ"ג וגם מדריכה להתעמלות נשים. לפני שלושה חודשים השתתפתי בשיעור ספינינג , בזמן השיעור כשרכבתי תחת עומס גבוה הרגשתי כאב באיזור הלטרלי של הברך , לאחר בדיקה של אורטופד שגילה שיש בעיה ב- illio tibial band . אמצעי הטיפול היו: מנוחה, גלים קצרים . לאחר שלושה חודשים אני עדיין מרגישה כאבים באזור הפגוע שמקשים עליי לבצע אימונים אירוביים ולהעביר שיעורי התעמלות ללא כאבים. בבקשה תציע לי מה עליי לעשות?

שלום, אני לא יודע אם האבחנה מדויקת או לא. לי היה ITB syndrome לפני כשנה (אימון יתר בריצה). שום טיפול לא עזר לי. רק מנוחה והרבה. יכולתי לחזור בהדרגה לריצה לאחר כחצי שנה(!). בינתיים עשיתי אופניים (ללא עמידה) ושחיה. דרושה הרבה סבלנות, ולא להתפתות לחזור מהר מדי לפעילות כי זה רק יאריך את משך ההחלמה. בינתיים, תתנחמי ב"צרת רבים"...