מתיחות לפני אימון ריצה שמנעו ריצה

שלום אני רץ פעמים בשבוע 2-3 ק"מ. באימון האחרון בחימום ביצעתי מתיחות בצורה שרגל אחת לפנים על הרצפה והשנייה הצידה. כשהתחלתי לרוץ הרגשתי כאבים בצידי הברך ולאחר 200 מטר הפסקתי לרוץ מעצמת הכאבים. הכאב נפסק מייד ולא הייתה נפיחות. לאחר שבועיים שלוש באימון ללא מתיחות הדבר חזר שנית ניסית לרוץ בכוח אבל לא הצלחתי הרגללים לא מחזיקות אותי מחמת הכאב. מה יכולה להיות הסיבה? בתודה מראש איתי