שחיקת סחוס בברכיים והליכה

אני בת 58. עד עכשיו לא עשיתי פעילות גופנית מסודרת. ברצוני כעת לצעוד כל יום, או לפחות 3-4 פעמים בשבוע 15-20 דקות. אך לאחרונה החלו אצלי כאבים בברכיים (לא חזקים) וצילום הראה יש לי שחיקת סחוס. לא הבנתי מהאורתופד אם אסור לי לצעוד ועלי לפנות לפעילות אחרת או האם אפשר לצעוד ובאיזו מידה כדי לא להחמיר את הבעיה. אודה על תשובתך, תמר

אודה לך על הבהרת הנושא של תרגילים לשיפור טווח התנועה של המפרקים. האם מדובר בתרגילים לפני הליכה, תוך כדי ההליכה או בסופה? ואילו תרגילים בדיוק.