כתף

שלום , לפני כחצי שנה התחילו להופיע לי כאבים חלשים במפרק הכתף(שמאל) לאחר מאמץ וגם במשך היום ובעיקר בזמן השינה. הכאבים היו נעלמים עם הזמן ומנוחה ארוכה אך תמיד עם מאמץ(חדר כושר) הם חזרו. לפני כחודש אובחן על ידי רופא כללי שמאימון לא נכון ולא תדיר בחדר כושר הרצועה בכתף קצת נימתחה הוא אמר לי לנוח ולחזור לפעילות בהדרגה. עשיתי כך אך שוב הכאבים חזרו (באימונים קלים ביותר) השאלות שלי הם: כמה אני צריך לנוח ולאיזה סוג פעילות וכמה לחזור? מה עוד אפשר לעשות כדי לסדר את הכתף? והאם יש משחות או כדורים שיעזרו?